В этой статье, мы поделимся с вами рекомендациями как перейти на вегетарианство без вреда для здоровья плавно. Первое, с чего вы точно должны начать так это с осознания. Причин, так же как и мотивация для перехода на вегетарианство может быть много. Если вы верите в то, что вегетарианство пойдет вам на пользу, то вам будет намного легче отказаться от мясной продукции.
Важно! Вегетарианство со всех сторон окутано множеством самых разных мифов, самый популярный из них это то, что в вегетарианском меню питания, постоянно не хватает белковой пищи, железа, а также витамина В12, омега 3 и цинка. Однако на практике все обстоит не так. Сегодня есть огромное множество самых разных продуктов питания для вегетарианцев, в составе которых есть все то, что выше мы перечислили. Если вы станете придерживаться ниже описанным рекомендациям, то вы с легкостью сможете перейти на вегетарианский образ питания, сможете улучшить свое общее состояние и самочувствие, а также повысите во много раз уровень тонуса в организме.
Как перейти на вегетарианство без вреда для здоровья плавно
Переходить с привычного для вас режима питания на вегетарианский стоит медленно и постепенно, при этом нужно обязательно прислушиваться к своему организму. Он вам подскажет. Ведь когда мы начинаем менять привычный для нас образ питания, тут же начинает меняться наше мировосприятие, и спустя немного времени вы сможете почувствовать, в какой больше всего пищи в тот или иной промежуток времени будет нуждаться ваш организм.
Умеренность – это лучший пир для вашего организма. Знайте, что даже самый полезный и питательный продукт для организма в огромном количестве будет работать наоборот. Для того, чтобы вы были насыщены едой, главные приемы пищи обязательно должны быть сбалансированные, а это говорит о том, что в вашем рационе при переходе обязательно должны быть белки, углеводы, клетчатка и, конечно же, жиры. Когда ваш организм станет одновременно получать всю эту палитру вкуса, он будет насыщенным. Так вы сможете гарантированно миновать риск переедания.
Есть два способа перехода на вегетарианство без вреда для здоровья плавно которые бы мы хотели вам порекомендовать – первый способ плавный, а вот второй быстрый.
- Первый способ. Подразумевает в себе постепенное изменение своих привычек в питании, медленное замещение мясных продуктов питания – растительными. При этом подходе вам нужно постараться снизить уровень приема мясной доли, а затем и вовсе отказаться от нее. Длиться переход плавно примерно от 4 до 6 месяцев. Главным преимуществом этого способа является то, что человеческий организм перенесет переход без каких-либо проблем для здоровья и совершенно без голода. Так вы сможете перестроиться на новый рацион вегетарианского питания. Недостаток этого перехода заключается в том, что на этапе перехода вы можете не удержаться и не перейти на вегетарианство, по той простой причине, что вокруг вас постоянно будет много соблазна к еде.
- Второй способ. Данный вариант в отличие от первого, является более эффективным, так как он стремительный и быстрый. Специалисты описывают его вот так: организм необходимо обязательно подготовить, прежде чем начать голодовать. Рацион питания может составить лишь специалист и только после этого человек может приступить к переходу. По времени процедура голодания длиться не более 10-ти дней. Этого времени хватит для того, чтобы организм отвык от привычного для него режима питания. После голодовки нужно наблюдаться у специалиста по питания, потому что после него нужно обязательно пройти этап выхода из голодания. Однако при этом, вы уже не вернетесь к привычному для вас мясному рациону питания, а будете есть только лишь растительную пищу, от которой сможете получать одно удовольствие и легкость.
Какой из рекомендованных вариантов подходит именно для вас, решать вам. Главное настроиться и помнить о том, что чтобы вы не выбрали первым делом стоит пройти консультацию у врача, затем обследоваться и выявить, возможно, какие-то противопоказания к вегетарианскому образу жизни.
Плюсы и минусы перехода на вегетарианское питание
Начнем, пожалуй, с плюсов
Благодаря вегетарианству, ваше тело сможет еще больше укрепить иммунную систему и лучше противостоять самым разным заболеваниям. Безусловно, за счет приема минеральных веществ и группы витаминов, которых в достаточном количестве содержится во фруктах и овощах, вы еще больше сможете укрепить свое здоровье. Именно они отвечают за основу вегетарианского образа жизни. Прежде всего, при переходе на вегетарианство выигрывает ваша пищеварительная система. Фитонциды, входящие в состав растительных продуктов снижают уровень гниения, за счет чего нормализуется работа ЖКТ. Все это один большой плюс в вегетарианском питании.
Минусы, перехода на вегетарианство
Какому бы вы не придерживались рациону питания, оно должно разумно сочетаться со всеми ингредиентами. В большинстве случаев растительная еда, конечно же, не сможет заменить полезность еды животного происхождения. Чем же тогда может быть чреват отказ для вас от мясной пищи? Спустя некоторое время организм будет испытывать нехватку железа и начнет развиваться железодефицит, а затем анемия, может развиться дисбиоз, а также белковая недостаточность и гиповитаминоз. Особенно тогда, когда вы придерживаетесь самой строгой формы вегетарианства – веганство. К примеру, для нормальной работы сердца человека, организм в должном количестве должен получать жирные кислоты. Огромное количество их содержится в рыбе. Исключив из рациона питания рыбу, вы рискуете вызвать в организме ряд самых разных сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно! При переходе на вегетарианство вам нужно верить в себя и свои силы, чтобы не отступить от намеченного плана. В самом начале пути перехода на вегетарианский образ жизни, ваша пищеварительная система еще не будет вырабатывать столько сока и ферментов, сколько нужно для переваривания «тяжелой мясной еды», по этой причине на начальном этапе перехода, вы можете испытывать постоянно легкий голод и даже дискомфорт. Спустя время, ваш организм полностью сможет привыкнуть к новому рациону питания и в корне изменить вашу жизнь. Теперь и вы знаете как перейти на вегетарианство без вреда для здоровья плавно.